Zoro23

Witam

Czy według was dobrze to wszystko dobrałem na redukcji ?

Wiek: 23 lata Wzrost:173 cm Waga: 69 kg

Odjąłem 300 kcal

Kalorie - 2645 kcal

Węgle: 265 g - 40 %

Białko: 231 g - 35 %

Tłuszcze: 73 g - 25 %

Witam

Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu.

Biegam 3x lub więcej w ciągu tygodnia. 5 km wzwyż

Trenuje na worku.

Dieta jest.

Mam 23 lata, 173 wzrostu i 69 kg 

W jaki sposób biegać żeby nie spalać mięśni?

Witam

Ile śpicie godzin dziennie?

Ile potrzebujecie snu codziennie aby być wyspanym ?

Jak u was wygląda codzienne wstawanie ?

Jesteście zmęczeni rano czy pełni energii ?

Ja śpię około 7 h dziennie i odkąd zacząłem wstawać ,, od razu z łóżka"(czyli bez leżenia po przebudzeniu) i weszło mi to w nawyk to czuje się świetnie,wyspany i pełny energii .

U was jak to wygląda ?

Witam

Chciałbym poznać wasze sposoby dobierania posiłków w diecie,

ja osobiście korzystam z myfitnesspal ale jest to trochę czasochłonne 

gdyż muszę układać posiłki dla mnie i dla mojej mamy bo także jest na diecie

a czasu na to niestety nie mam zbyt dużo .

Znacie jakiś sposób na dobieranie posiłków w miarę szybko ?

Pozdrawiam !

Witam

Zwróciła się do mnie z prośbą o pomoc starsza pani :

Wiek:65 lat

Wzrost:164 cm

Waga: 120 kg

Ma sporą nadwagę i przez to oczywiście problemy z nogami.

Macie jakieś pomocne rady do osoby z taką nadwagą, żeby jej

pomóc a nie zaszkodzić
 

Pozdrawiam