Robert89

Witam wszystkich jestem nowym forumowiczem i chciałbym poprawić swój wygląd oraz siłę.
Mam 21 lat ważę 95kg przy wzroście 175cm i mam brzuszek od słodyczy i pasowało by to zmienić . Od 2 tyg biegam tak po 4km co 2 dzień i chciałbym zacząć ćwiczyć ale zaczynając w warunkach domowych myślałem nad 6 werdera , pompki , brzuszki itd dopiero od lutego zapisałbym się na siłownie basen i bym już ćwiczył na ostro a teraz tak żeby się wprawić przez ten pierwszy mies, Nie znam się na sporcie także pytam już fachowców żeby od początku zacząć poprawnie ćwiczyć. Czytałem na innych forach o układaniu planów treningowych itd ale nie bd ukrywał że jestem zielony w tym także jakby ktoś mógł mi napisać jak zaczynać po ile powtórzeń z każdego ćwiczenia (warunki domowe), jaka dieta itd . Pozdrawiam