JTG

Obecnie trenuje z Nitrobolonem Eneigeizer jaki suplement dodatkowo na mase(zamawiam z witamina shop UK)oraz potrzebuje coś na wzmocnienie apetytu.Proszę o pomoc:)

Oto mój trening proszę o jego weryfikację:
I.Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
-Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 3x10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14,12,10
-Rozpiętki na maszynie 14,12,10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 14,12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie stojąc 3x12
II.Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
-Podnoszenie końca sztangi w opadzie 12,10,8
-Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie 12,10,8
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 14,12,10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja nadgarstka) 12,10,8
-Ucinanie ramion ze sztangielkami siędząc uchwytem młotkowym 3x10
-Uginanie sztangi łamanej podchwytem 3x7
III.Środa-Dzień wolny
IV.Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 12,10,8
-Wyciskanie na maszynie bokiem w górę 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Przedramienia:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x16
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x16
V.Piątek:
Kapturki:
-Wznosy barkow sztangielkami stojąc 16,14,12,10
-Wznosy barkow sztanga stojąc 3x20
Nogi:
-Przysiady na suwnicy 3x12
-Prostowanie nóg w siadzie 14,12,10
-Uginanie nóg w Leżeniu 14,12,10
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 3x20

Dodam ze moj trening zaczyna sie o godz 10:30 a wstaje o 10:00
i jest to trening po miesięcznej przerwie.

Pozdrawiam

PRZEPRASZAM ALE Z JAKIEGOŚ POWODU DODAŁ MI SIĘ TEN SAM TEMAT 3 RAZY (NIE MAM DOŚWIADCZENIA NA FORUM)

Witam wszystkich forumowiczów:)
Pragnę się dowiedzieć czy mój plan dnia jest odpowiedni więc:
10 pobudka(czas na rozbudzenie i śniadanie
10:30-12 trening
18-2-praca
pragnę trenować:
Pon:klatka/tric
Wt:Plecy/bic
Śr-przerwa
czw:barki/przedramienia
pt:nogi
To jest jedyny optymalny plan jaki mi pasuje,dodam że trenowałem 12 m-cy miałem miesiąc przerwy i gwałtowny spadek wagi,mam również problemy z jedzeniem chciałbym to zmienić.Z góry Dziękuję