PrIde94

Witam ponownie. Bazując sie na podpowiedziach i uwagach umieszczonych na forum postanowiłem stworzyc swoj plan cwiczen na triceps , miesnie brzucha oraz bicepsy jak i klatkę piersiową.
Proszę o komentarze i pomoc (czego za mało, czego za dużo oraz czego brakuje)

Poniedziałek

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x9 powtórzeń
- Pompki na płasko 2 x12 powtórzeń
- Pompki na taborecie 2 x9 powtórzeń
- Pompki na poręczach 1 x6 powtórzeń
- Podciąganie na drążku 2 x7-9 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4 x9 powtórzeń

Środa

- Aerobiczna 6 Weidera
- Brzuszki 8 x6 powtórzeń


Piątek

- Podciąganie na drążku 3 x9 powtórzeń
- Rozpiętki 2 x9 powtórzeń
- Wyciąganie reki nad głowę 2 x12 powtórzeń
- Wymach sztangielka Kick back 2 x12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2 x12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 x12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek do góry w pozycji siedzącej 1 x12 powtórzeń

Proszę rozważyc również to iż mam do dyspozycji tlyko drążek i sztangielki oraz mam klatkę piersiową tzw lejkowatą i jest mi trudniej przy ćwiczeniach na nią.
Plan dotyczy Treningu Domowego.
Prosze o pomoc i propozycje zmian ...
Pozdrawiam.

Witam. Bazując sie na podpowiedziach i uwagach umieszczonych na forum postanowiłem stworzyc swoj plan cwiczen na triceps , miesnie brzucha oraz bicepsy jak i klatkę piersiową.
Proszę o komentarze i pomoc (czego za mało, czego za dużo oraz czego brakuje)

Poniedziałek

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x9 powtórzeń
- Pompki na płasko 2 x12 powtórzeń
- Pompki na taborecie 2 x9 powtórzeń
- Pompki na poręczach 1 x6 powtórzeń
- Podciąganie na drążku 2 x7-9 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4 x9 powtórzeń

Środa

- Aerobiczna 6 Weidera
- Brzuszki 8 x6 powtórzeń


Piątek

- Podciąganie na drążku 3 x9 powtórzeń
- Rozpiętki 2 x9 powtórzeń
- Wyciąganie reki nad głowę 2 x12 powtórzeń
- Wymach sztangielka Kick back 2 x12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2 x12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 x12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek do góry w pozycji siedzącej 1 x12 powtórzeń

Proszę rozważyc również to iż mam do dyspozycji tlyko drążek i sztangielki.
Plan dotyczy Treningu Domowego.
Pozdrawiam.

Witam!

Trening na rzeźbę
Jako iż zaczął się nowy rok, postanowiłem w koncu cos ze soba zrobic :)To moje początki na tym forum wiec proszę o porady i rózne techniki.
Prosiłbym o napisanie dla mnie tygodniowego planu ćwiczeń na rzeźbę włączając mój sprzęt.
Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, mięśni brzucha oraz bicepsie.
Prosze rowniez o opinie na temat 6 weidera- czy sprawdza sie on w przypadku cwiczen na rzezbe oraz czy warto z niego korzystac.


Sprzęt jakim dysponuję to:

- ciężarki bądź hantelki (jak kto woli) 2x3kg 1x2kg
- drążek
- uchwyty na pompki
- worek bokserski (dodatkowo, tylko jeśli bedzie potrzebny gdyż uzywam go do ćwiczeń kickboxingu)

Z góry mówię iz nie bede brał zadnych suplementow oraz "szpryców" w tabletkach...
Proszę równiez o nieodsyłanie moich odpowiedzi do wątkow juz załozonych gdyz rozumiem nie chce wam sie pisac ale chciałbym miec swoj indywidualny plan treningowy. Mam nadzieję ze mnie zrozumiecie.

Informacje "O mnie"

Waga 66 kg
Wzrost 177 cm
Wiek 16 lat