Workout97

Siemanko ☺

Mam do was pytanie jak myślicie co będzie lepsze do rozwoju siły, klasyczny trening 5x5 który wygląda u mnie następująco:

Pull ups + 10kg - 2x5
Pull ups + 34kg - 4x5
Dips + 15kg - 2x5
Dips + 34kg - 4x5
Izometria Pull ups: 5-50kg - hold 5sek
Pull ups + 10kg - Max reps

Ciężar w tym treningu dodaje gdy w czterech seriach roboczych wykonam 12 powtórzeń danego ćwiczenia.

Czy jednak lepiej pracować na zakresie 1-3 powtórzeń ale z dużo większym ciężarem?

Czekam na wasze sugestie

Siemnko
Mam dwa pytania które nie dają mi spokoju i fajnie by było uzyskać na nie odpowiedź.

Mam zamiar teraz ćwiczyć głównie z rana, wstaje i robię trening.
Wcześniej zawsze zaczynałem trening 1.5h po obiedzie jakoś więc nie było problemu, natomiast mam pytanie co najlepiej zjeść przed samym treningiem jak i po nim?

Drugie pytanie dotyczy pistoletów, kiedy warto dołożyć ciężar? Chodzi mi o jakiś konkretny próg powtórzeniowy i czy dokładanie ciężaru do tego ćwiczenia ma sens?

Pozdrawiam

Siemnko
Mam pytanie co sądzicie o planie poniżej, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3x w tygodniu + 1x trening z ciężarem.
Co sądzicie o tym planie?
Mam zamiar nim ćwiczyć jakoś do kwietnia i celem jest zbudowanie trochę mięsa oraz nabranie większej siły, oczywiściebe będę wprowadzał lekkie zmiany z czasem żeby nie popaść w rutynę.
Z góry dzięki za odpowiedzi!

Poniedziałek:
CIĘŻAR: 10KG
Przerwy 2-4min

10x
1.Nachwyt - 10
2.Dipy - 10
3.Pompki klasyczne - 10

Wtorek:
Brzuch:
Hollow body - 4x15sek
Superman - 4x15sek
Dragon flag - 6x10sek
L-sit - 4x15sek

10x
Superman wznosy nóg - 10x
Rozjazdy - 10x
Superman wznosy rąk - 10x
Wznosy nóg leżąc - 10x

BARKI:
Wychylenia planche - 10x6sek
Pompki tuck planche 5x6-10
Pike push ups - 5x6-10
Pompki pseudo planche - 5x6-10

Środa:
Klata: [450x]: Przerwy 30-60sek

Archer push ups - 5x10
Diamenty - 5x10
Dipy- 5x10
Nogi wyżej - 10x10
Klasyczne - 10x10
Szerokie - 10x10

Czwartek:
Plecy / Biceps [325x]:Przerwy60sek

Tuck front - 5x5
Szeroki nachwyt - 5x10
Wąski nachwyt - 5x10
Krzesełka - 5x20
Wycieraczki - 5x10
Wąski podchwyt - 5x10
Neutralne - 5x10
Australijskie - 10x10

Piątek:
Nogi + Rozciąganie

Sobota / Niedziela - Rest

Siemano.
Znowu wracam z kolejną porcją pytań tym razem od pewnego czasu chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowania siły i rozwoju sylwetki bez ciężaru na pasie.
Wcześniej ćwiczyłem 2x w tygodniu z obciążeniem +30-40kg na pasie przy podciaganiu teraz niestety nie mam już takiej możliwości przynajmniej w najbliższych miexiscsch..

Moja baza:
Pompki - 50+ (oprócz diamentów których zrobię około 30x)
Nachwyt / podchwyt - 25-30x
Dipy - 30x

Moje pytanie brzmi jak ułożyć plan pod taką bazę żeby dalej rozwijać się głównie siłowo? Czy można to zrobić bez ciężaru?

Witam.
Kolejny cel to Front lever duża motywacja co do nauki tego elementu i mam pytanie.
Co sądzicie o robieniu progresji i ćwiczeń wzmacniających ten element w osobne dni? Czyli Np. Poniedziałek - progresje / Wtorek - ćwiczenia wzmacniające ten element.
Chciałbym tak robić ponieważ w dzień progresji chce również pracować nad mobilnością ciała a z kolei w dni wzmacniające figurę chce również skupić się na klasycznej bazie bo uwielbiam podstawy

Z góry dzięki za odpowiedź