Connomy

Witam wszystkich !

Stosuje :

-BCCA z glutamina 10gr przed i 10gr po treningu

-Kreatyna 5g przed treningiem

-Olimp Vita-Min po posiłku głównym

-Białko KFD Ciasteczkowy do sniadania i po aerobach

Czy takie suplementy są w porządku na redukcji ? Czy polecacie coś zmienić ?

Z góry dzięki i POWODZENIA !

Witam wszystkich !

Chciałbym abyście pomogli mi dobrać do mojego planu żywienia kolacje oraz przy okazji sprawdźcie czy nie popełniłem jakiegoś błędu ponieważ 1 raz na poważniej ułozyłem plan. Czekam na podpowiedzi Miłego dnia i owocnego treningu !

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2538 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g = 765kcal

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 286 g = 1144 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 159 g =636 kcal

Sniadanie

-60gr Płatków = 220kcal

-25gr Migdałów = 143kcal

-Mleko 2%

-Porcja Białka -116kcal

1 Posiłek

-50gr Ryż Basmati 175kcal

-Pół tuńczyka  w sosie własnym 50kcal

-Pomidor

2 Posiłek

-100gr Ryż Basmati – 350kcal

-200gr Filet z kurczaka -478kcal

-200gr Warzywa na patelni  - 70kcal

3 Posiłek

-50gr Ryż Basmati-175 kcal

-Pół tuńczyka w sosie własnym-50kcal

-Pomidor

Kolacja

                                                 ??????????????????????????

Ogólne :

85g

286g

159g