sliwa09

Przysiady z hantlami

Uda

3 serie

Pompki

Klata

3 serie

Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz

Plecy

3 serie

Uginanie ramion, stojąc

Biceps

3 serie

Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc

Triceps

3 serie 

Spięcia brzucha

Brzuch

3 serie

Na razie mam takie coś tylko jeszcze 2 zestaw zrobię. Nad powtórzeniami jeszcze pomyślę.

Nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Nie znam żadnych dobrych ćwiczeń. Nie wiem nawet jak podzielić trening na różne partie mięśni... ;/

A można zastąpić czym podciąganie i inverted row? Bo niestety nie mam gdzie ich wykonywać

Niestety nie mam jak wykonywać ćwiczeń, które są w tym planie. Nie mam gdzie się podciągać, nie mam ławeczki itp. Dlatego właśnie stworzyłem nowy temat.