lolas186

witam. mam pytanie. otoz mam 186cm wzrostu i waze 70kg. mam 19 lat. chcialbym przybrac pare dobrych kilo ale szczegolnie mam na mysli rece oraz klate i plecy. co polecicie? jakie odzywki? po porstu chcialbym pocwiczyc tak zeby bylo to dobrze widac dlatego rece i klata i plecy. w jakim mniej wiecej czaie przybralbym do 80kg? czy jesli bede bral odzywki nie pojdzie w mi w tluszcz na brzuchu skoro nie bede go cwiczyl. ?? ile dni w tygodniu cwiczyc i jakie cwiczenia? mozna by powiedziec ze chcem na skroty i w sumie dokladnie tak jest. chcem po porstu najpier szybko zrobic rece i tak jak pisalem wyzej. te miesnie ktore sa najpokazniejsze na przyklad w koszulce. czy cwiczenie na mase w lato ma sens?? z gory dzeki za porady. mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi. pozdrawiam i dzeki;)