unBreak

Ta dziurka między 9;30 a 16 może Ci szkodzić.

Według mnie powinieneś wrzucić Mutanta pomiędzy drugim, a trzecim posiłkiem jeśli faktycznie nie masz zjeść tam posiłku.

Czyli o godzinie 13 wypijasz mutant massa, dzięki temu cały dzień dostarczasz wszystkich niezbędnych produktów co ok. 3godziny bez zadnych dziur

Jeśli o 16 jesz 100g Kaszy i 100g kurczaka to o 17;30 nie musisz jeść tego makaronu i twarogu aż dziwne, że jesteś w stanie po tym ćwiczyć. Ja to muszę odczekać conajmniej 1,5h z treningiem po posiłku by mnie nie zbierało na wymioty podczas martwego ciągu czy przy siadzie

 

No i mam nadzieję, że posiadasz witaminki i minerały, bo stosując tą dietę dzień w dzień bez większych zmian, będziesz miał braki w witaminie i minerałach, a to też Ci prawdopodobnie zaszkodzi. - Niech ktoś kto się lepiej zna mnie poprawi jeśli się myle : )

Jeśli chcesz ustawić priorytet na barki to nie lepiej postarać się dorzucić do swojego planu Wyciskanie Zólnierskie lub OHP i progresować z ciężarem w tych ćwiczeniach ?

Z tego co słyszałem to przychodzenie na siłownie by zrobić sam triceps i biceps to marnowanie czasu, ale nie wiem czy to prawda czy nie, wiem tylko tyle, że jeśli ustawiasz priorytet na barki to według mnie powinieneś dać im osobny dzień treningowy typowo na same bary.

Czyli mógłbyś w:

pon zostawić klatke i dorzucic biceps

wt zostawić nogi, kaptur i łydy
czw zostawić plecy i dorzucić brzuch np albo przedramie albo to i to

pt barki + triceps - gdzie zaczynalbys z przykladowo OHP i dorzucil do tego wznosy bokiem, przodem, rozpietki tylem i potem tylko 2cwiczeniami dopompowac triceps francuzkim i pompkami na poreczach i gitara, bo triceps pracuje nam dobrzez przy samym ohp czy zolnierskim.

Nie uważam, że wiem najlepiej poprawcie mnie jeśli się mylę, pozdrawiam

Skup się na tym by w każdym posiłku dostarczyć dobre bialko, zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste węgle.

Czyli zamiast wędin wybierasz pierś z kurczaka, twaróg, rybe, jaja itp

Staraj się jeść do każdego posiłku nie wielką ilość zdrowych tłuszczy to Ci spowolni metabolizm. Na start mógłbyś jeść po garstce orzechów włoskich np. lub łyzce oliwy z oliwek do posiłku.

Zamiast bułki, ziemniaków czy białego makaronu zjedz pełnoziarnisty makarob, ryz lub płatki owsiane.

I najlepiej nowe nawyki dodawaj powoli do swojego dotychczasowego trybu życia.
Czyli na początek skup się na tym, by w każdym posiłku dostarczyć ok 10g zdrowych tłuszczy, później by białka nie było za wiele , wręczz w sam raz ok 20g na posilek, ale niech bedzie ono dobre jakościowo, a później węgle tak jak juz pisałem.
 

 

na jakich składnikach odżywczych powinno mi najbardziej zależeć.

Generalnie to masa idzize od odkładania się energi... czyli węglowodanów i wiadomo tutaj, ze duzo wiecej energi jest w platkach owsianych z których energia będzize rozkladana pare godzin w Twoim organizmie niż z takiej bulki czy ziemniaków.

Ale zdrowe tłuszcze też są ważne, bo spowalniają metabolizm i dostarczają dużo witamin takich jak magnez, a co do białka to jak już pisałem wcześniej nie skupiaj się za bardzo na ilości, lecz na jakości.

pozdrawiam

Rzecz jasna, że na masie dużo lepiej zwykły ryż niż wafle ryżowę, bo jeśli napisałeś, że trener rozpisał Ci dietę, a masa się nie zwiekszą to zapewne musiszz dostarczyć więcej kalorii i zapewne chodzi tu o węglowodany, a węglowodany na ogół dużo łatwiej nabić ryżem niz waflami, bo waflę Cię tylko zapchają i taki jeden wafel ma 40 kalorii ? Zjesz 3 i jesteś pełen, a  z ryżu dostarczysz dużo więcej kalorii + mieszając z jakimś sosem i kurczazkiem dobrze wejdzie objętościowo, wafle raczej na masie gdzzie mamy pilnować deficyt. Na masie lepiej jak zjesz za duzo niż za malo, bo i tak jeszcze będzie czzas na redukcje,

pozdrawiam