GośćXXX

Posiłek I
Płatki owsiane – 80 gram
Białko serwatkowe – 40gram
Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) 120gram
2 całe jajka
Pomidor – 100 gram

Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Filet z piersi z kurczaka– 180gram
Brokuł – 100gram
Oliwa z oliwek – 10gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 80gram
Grillowany filet z piersi z kurczaka– 180gram
Ogórek – 150gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty – 70gram
Grillowany dorsz – 100gram
Avocado – 60 gram

W sensie wszystkie dania które będą w ciągu dnia danego tygodnia, co tydzień będe jakoś zmieniał żeby nie jadać tego samego co tydzień
ps:
Nie pogardziłbym linkiem do jakiejś stronki gdzie można to jakoś ułożyć z przeliczeniami kcal/g.

Dzięki, pozostało mi ułożyć jakąś fajną dietkę na tydzień.

wychodzi na to że moja przemiana materii wynosi 2186 kcal, a zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2412 kcal.
Aby schudnąć zapotrzebowanie wynosi 2594 kcal nie wiedzieć czemu

Jak dobrac dietę ? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ?