JiimyBeam

Witam,
Od 3 miesiecy chodzę na siłownię 3x w tyg przy czym raz po siłowni udaję się od razu na pływanie.
Mój obecny plan treningowy wygląda następująco:
5min biegania na bieżni
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Wiosłowanie na maszynie
Podnoszenie sztangi w leżeniu płaskim
Ćwiczenia na maszynach na klatke
Podnoszenie hantli w leżeniu (16kg)
Podnoszenie hantli z ustawieniem Å‚aweczki w kÄ…t prosty
Podnoszenie hantli za głową z wyprostowanym ramieniem (triceps)
Uginanie ramion ze sztangÄ… na modlitewinku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Prostowanie ramion z linkÄ… na wyciÄ…gu
MÅ‚otkowanie
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJÄ„C-Z RÄ„CZKÄ„ WYCIÄ„GU
Brzuszki na Å‚aweczce w kÄ…cie rozwartym
Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie
Scyzoryki
Ćwiczenia na nogi na maszynach
Dieta: Piję dużo kefirów i po treningu piję BCAA, dodatkowo spożywam dużo ryżu z kurczakiem. Czasami po treningu kupuję sobie białko.
Ważę 78kg i mam 183cm wzrostu. Na siłowni jestem 3x w tygodniu. Powyższe ćwiczenia wykonuję w 4 seriach po 12 razy.
Chciałbym prosić o przystosowanie dla mnie treningu, bardzo zależy mi na zrobieniu brzucha (literki V) oraz ramion i klatki. Jestem niedoświadczony i jestem też samoukiem bo powyższe ćwiczenia podpatrzyłem od innych ludzi z siłowni. Proszę też o dobranie diety dla mnie.
Bardzo dziękuję i liczę na wyrozumiałość oraz pomoc.