Zawartość
Nie podano
Witam otóż chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę, ewentualnie pomógł mi co można w niej zmienić, jestem ektomorfikiem ważę 60kg i mam 178cm wzrostu, trenuję 4 razy w tygodniu.
ŚNIADANIE 6:20
- 100g PŁATKÓW CINI-MINIS (412kcal B:4,9g W:76g T:10g)
- SZKLANKA MLEKA 3.2% (133kcal B:7,4g W:10,8g T:7,4g)
ŚNIADANIE W SZKOLE 9:35
- 3 GRAHAMKI + WĘDLINY (680kcal B:24g W:150g T:4,6)
- BANAN (96kcal W:23g)
OBIAD: 16:00
- WORECZEK KASZY JECZMIENNEJ (344kcal B:10,6g W:66g T:2,1g)
- FILET Z PIERSI KURCZAKA 100g (100kcal B:21,1g T:1,3g)
- 30g OLIWY Z OLIWEK (250kcal T:27g)
PRZED TRENINGIEM 17:30
- 100g MAKARONU ŚWIDERKI (350kcal B:13g W:70)
- 70g TWAROGU CHUDEGO (69kcal B:13g W:2,45 T:0,35g)
PO TRENINGU: 19:00
- MUTANT MASS 130g (530kcal B:26g W:88g T:9g)
KOLACJA: 21:00
- 2 GRAHAMKI (454kcal B:16g W:70g T:4,4g)
- JAJECZNICA Z 3 JAJ (kcal 240 B:21g T:15g)
KALORIE: 3657
BIAŁKO: 157g
WĘGLOWODANY: 533g
TŁUSZCZE: 81g
FaceBook
