SzybkiBill

Poniedziałek
Klatka

Wyciskanie sztangi 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi głową w dół 10 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 10 10
Przenoszenie sztangielki 12 12 12
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 12
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 12 10 10 8
wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 10 10 10
wzniosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10
podciÄ…ganie sztangi do brody 10 10 10
unoszenie rąk w przód ze sztangą 12 12 12

Wtorek
Grzbiet
Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 3 max
podciÄ…ganie sztangi w opadzie 12 10 8
ściąganie linki dolnego wyciągu 12 10 10 8
podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10 10 10 8


Czwartek Biceps
unoszenie przedramion ze sztangielkÄ… stojÄ…c 12 10 10 8
uginanie ze sztangÄ… nachwytem 12 10
modlitewnik 10 10 10
uginanie hantlami z supinacjÄ… 12 12 12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi12 10 10 8
wyciskanie francuskie hantlem 12 10 8
wyciskanie na górnym wyciągu 12 10 8

PiÄ…tek
podciÄ…ganie siÄ™ wÄ…sko 10 8 6
podciÄ…ganie siÄ™ za karku 12 10 8
wiosłowanie nachwytem do pasa 12 12 10 6
wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej12 12 12
Nogi
przysiady z obciążeniem 12 10 10 10
wyprost nóg na maszynie 10 10 10 10
uginanie podudzi leżąc 12 10 10

ProszÄ™ o sprawdzenie mojego planu