koko24

Witam,od jutra chcę ruszyć z treningiem fst-7 z priorytetem na ramiona.
Chętnie wysłucham sugestii/zmian dot. treningu
Co polecacie w zamian odwrotnego butterfly?

1. Biceps, Triceps
- pompki na poręczach 3s x 8-12
- wyciskanie wÄ…skie 3s x 8-12
-Francuskie sztangielkÄ… 3s x 8-12
- ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

- Uginanie ramion z supinacjÄ… 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangÄ…-modlitewnik - 7s x 8-12

2.
- Przysiady 4s x 8-12
- Wykroki 2s x 8-12
- Wyciskanie na suwnicy 2s x 8-12
- Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc 7s x 8-12


3. Klatka, przód barków
- Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
- Pompki na poręczach 4s x 8-12
- Wyciskanie na maszynie 7s x 8-12

- Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
- Unoszenie na boki siedzÄ…c 7s x 8-12

4. Plecy, tył barków,biceps
- Martwy CiÄ…g 4s x 8-12
- Podciąganie na drążki 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
- Przenoszenie hantla 7s x 8-12

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
- odwrotne butterfly 7s x 8-12

-Uginanie ramion sztangielkami z supinacjÄ… 4s-10
-Uginanie ramion maszyna 7s x 8-12