JackR

Cześć!

Czy taka dieta na masę przejdzie? Ważę 78kg, 194cm wzrostu. 

8.00 Mleko 300g, płatki owsiane 120g, banan, białko (suplement) 15g    828kcal, W134/B37/T21

11.00 Ryż długozia. 100g, kukurydza kons. 50g, chleb pełnozia. 50g, masło orzech. 30g, tuńczyk kons. 50g, oliwa z ol. 20g    874kcal, W121/B26/T36

14.00 Ryż długozia. 100g, kurczak/łosoś gotowany 100g, fasola czerw. kons. 100g, oliwa z ol. 20g       730kcal, W94/B39/T24

17.00 Przed treningowy Kasza gr. 100g, kurczak/łosoś gotowany 100g, płatki pszenne 50g (zmielone z wodą)       656kcal, W102/B44/T8

20.00 Po treningu Tuńczyk kons. 50g, Gainer 737 50g(na wodzie), wafle ryżowe 30g     348kcal, W55/B29/T1

23.00 Na dobry sen Ser twarogowy chudy 100g, wafle ryżowe 20g, oliwa z ol. 10g       263kcal, W19/B22/T11

Razem 3700kcal W525/B197/T101     W64%/B24%/T12%

Trening 5-6 razy w tygodniu, cykl 4-dniowy.

1. Klatka, triceps

2. Nogi

3. Barki, biceps

4 Plecy, łydki

Podobno przy mojej szczupłej posturze mam się skupiać na podstawowych ćwiczeniach, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, barki i klatka, co o tym sądzicie?

Witam.
Czy mógłbym prosić o ułożenie diety nadwyżkowej, 24 lata, 194cm, 78 kg, trening siłowy 5-6 razy w tygodniu, z naciskiem na nogi.
Zależy mi na tym aby posiłki dało się przygotować jednorazowo na cały dzień, ze względu na ograniczony czas.
Bilans mogę podbijać masłem orzechowym oraz oliwą.
Wolałbym trzymać się z dala od jakiejkolwiek suplementacji, w miarę możliwości.