Pszemekx

Witam wszystkich serdecznie.
Mam na imię Przemek i pisze tutaj gdyż potrzebuje pomocy.
Moje dane:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 62kg
Dodatkowe informacje.
Pracuje i studiuje.
Praca: 8h pracy fizycznej w sklepie.
Godziny 6-14 bądź 13-21
Dni: zazwyczaj 4-5 w tygodniu
Studia:
Wtorek i raz na dwa tygodnie czwartek godziny 9-16
Odżywianie:
Jem zazwyczaj nieregularnie. Tj, skromne śniadanie, w pracy mam 15 min przerwy i jem zazwyczaj 2-3 zapiekanki bądź drożdżówki. Po pracy obiad składający sie zazwyczaj z zupy bądź drugiego Dania, następnie do samego snu podjadanie jakichś kanapek ciastek cokolwiek wpadnie do ręki.
Od kilka lat waga utrzymuje sie na tym samym poziomie.
Nigdy nie brałem wspomagaczy - białek kreatyny itp. Nie jestem ich zwolennikiem ale chyba w tym wypadku cieżko bedzie bez nich.
zaczynalem ćwiczyć parokrotnie, ale zazwyczaj po miesiącu przerywałem. Posiadam w domu ławkę gryf oraz 2 hantle- obciążenie łączne to nieco ponad 100 kg.
Oczekiwania.
Chciałbym osiągnąć wagę w granicach 70kg, przy czym nieco wyrzeźbić ciało. Potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń, aby mógł współgrać z praca i studiami- aby nie przeciążać mięśni. Oraz pomocy w rozplanowaniu posiłków.
Pozdrawiam serdecznie Przemek.