julijka

Witam.
Mam 34 lata i od roku systematycznie korzystam z siłowni. Od miesiąca próbuję stosować plan FBW, lecz gnębi mnie tutaj jedna kwestia. W wieku 17 i 23 lat przeszłam operację kręgosłupa lędźwiowego ( l4-l5 i l5-s1 ). Nie mam implantów. W chwili obecnej nadal na poziomie lędźwi (l3-l4) jest wypuklina. Doszły także wypukliny w odc. szyjnym. Ciągła rehabilitacja nie przynosiła poprawy, dlatego też zaczęłam treningi. FBW jest dla mnie idealnym treningiem, lecz boję się o ćwiczenia na nogi - martwy, czy przysiady. Teraz ćwiczę te partie na maszynach, ale chciałabym przerzucić się na wolne ciężary. Bardzo proszę o podpowiedź co ew. mogę włączyć do planu. Dodam, że choruję na hashimoto - i wciąż walczę z wagą. Moja obecna to 72 kg ( -15 kg w rok) przy wzroście 162 cm.