Zawartość
Nie podano
Witam wszystkich. Jak wiadomo czas leci i nie możemy go zatrzymać, wakacje sie zbliżają a ja chciałbym coś zmienić. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 76 kg
Ćwiczę 3 razy w tygodniu :
Poniedziałek : Barki + Triceps
-Wyciskanie hantli w górę 4s x 8
-Wzniosy sztangielek na boki oburÄ…cz siedzÄ…c 4s x 8
-Wiosłowanie 4s x 10
-PodciÄ…ganie sztangi do brody 4s x 8
-Wyciskanie francuskie 4s x 8
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami 4s x 8
-Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu 4s x 10
Åšroda : Nogi + Plecy
-Przysiady ze sztangÄ… 4s x 8
-Wykroki z hantlami 4s x 8
-Wspięcia na palcach z hantlami 4s x 12
-Ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4s x 8
-ÅšciÄ…ganie drÄ…zka do klatki 4s x 8
-Martwy CiÄ…g 4s x 8
-Szrugsy 4s x 10
PiÄ…tek: Klata + Biceps + Brzuch
-Rozpiętki 4s x 8
-Wyciskanie hantli skos górny max 4s x 8
-Wyciskanie hantli skos górny min 2s x 8
-Wyciskanie sztangi 4s x 12
-MÅ‚otki 4s x 8
-Uginanie przedramion ze sztanga 4s x 8
-Uginanie przedramion z hantlami 4s x 8
-Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4s x 8
-Spięcia brzucha 4s x 10
-Skręty ze sztangą na barkach 4s x 10
-Skłony boczne z hantlami 4s x 8
-Unoszenie nóg do kąta prostego 4s x 8
Moje zdjęcie 4.png 250,89 KB
0 Ilość pobrań
Tak wyglądam teraz, najbardziej ubolewam nad klatką piersiową, która jak mi sie wydaje, odstaje "wielkośćią" od innych mięśni.
Moje zdjęcie 4.png 250,89 KB
0 Ilość pobrańTak wyglądam teraz, najbardziej ubolewam nad klatką piersiową, która jak mi sie wydaje, odstaje "wielkośćią" od innych mięśni.
Jeżeli chodzi o diete, to szczerze jej nie mam. Staram sie jeść codziennie białko, pić dużo wody, nie jem fast foodów. Diety nie ma bo nie pozwalają na to warunki, rodzice mówią mi, że mam nie przesadzać i jeść to co wszyscy.
Mam zamiar zakupić jabłczan keratyny, jednak nie wiem czy to dobry pomysł ze względu na brak diety.
Moje pytania są następujące:
-Co zmienić w treningu?
-Czy ćwiczenia na klatke są dobre?
-Kupić keratyne czy wstrzymać sie?
Dziękuje za pomoc
Mam zamiar zakupić jabłczan keratyny, jednak nie wiem czy to dobry pomysł ze względu na brak diety.
Moje pytania są następujące:
-Co zmienić w treningu?
-Czy ćwiczenia na klatke są dobre?
-Kupić keratyne czy wstrzymać sie?
Dziękuje za pomoc
FaceBook
