Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Altras

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Rzadki dostęp do siłowni.

Ponad rok temu

Mam 15 lat, 55kg, 167cm.
Jak w tytule, mam problem gdyż mój czas na siłowni z powodów osobistych sprowadza się do 1 dnia na tydzień. Chciałbym aby ktoś pomógł rozplanować mi ten jeden dzień na siłowni i dietę na masę, tak aby mogło przynosić to efekty. Czyli na jakich sprzętach co i jak, jakie ćwiczenia w domu jeśli są konieczne, przykładową dieta dla mnie(bez suplementacji). Proszę o dokładny opis takowego tygodnia. Dziękuję i z góry pozdrawiam.