CzasNaZmiane

Skoro leciałeś treningiem split,to teraz warto przejść na trening FBW lub push pull legs.
Na forum w dziale dieta znajdziesz dobry kalkulator. Znajduje sie tam wzór ,podstaw swoje dane i wtedy obliczysz.

tak też wyliczył mi sam kalkulator.znasz gdzie mogłbym znalezc juz gotowe przykłady diet z moim zapotrzebowaniem?

Generalnie na przemian.Albo łeczenia stand. np klatka+triceps,plecy+biceps itp.Lub też kazda partia oddzielnie gdyż do tej pory ilość dni treningowych to średnio 5 razy w tyg.

Z tego co wyliczyłem to wychodzi 2177kcal wiec zapotrzeboiwanie na jakiekolwiek ruchu czy to na mase czy waga w dół wychodzi około 3500kcal.Szczerze to nie do końca rozumiem w jaki sposób wyliczyc ten bilans.

Generalnie na przemian.Albo łeczenia stand. np klatka+triceps,plecy+biceps itp.Lub też kazda partia oddzielnie gdyż do tej pory ilość dni treningowych to średnio 5 razy w tyg.