Ronin94

Witam. Mam 21 lat, jakieś 1.80m wzrostu i ważę ok. 63KG.
Nie mam zbyt wielkiej wiedzy ani doświadczenia, z motywacją bywa różnie, raz lepiej raz gorzej. Czym większą posiadam wiedzę tym pewniej się czuję i tym większą motywację do pracy czuję, dlatego szukam odpowiedzi na wiele pytań jakie mi każdy dzień nasuwa oraz kogoś kto będzie miał oko na mnie . Trenowałem nieco Muay Thai, ale w moim odczuciu brakuje mi siły, wytrzymałości i kondycji. Kocham Muay Thai i chcę się rozwijać, dlatego proszę was o pomoc. Chcę dokładnie rozplanować swoje życie, by połączyć studia, naukę, pracę i treningi, wepchnąć w to dietę i plan treningowy. Potrzebuję wiedzy z zakresu odżywiania i suplementacji (mam duże problemy z przyrostem wagi, dlatego chce się wspomóc suplementami). W tym miesiącu chcę trenować na siłowni kumpla (piwnica-klasyk), raczej nie jestem fanem publicznej siłki, ale taka 'prywatna' przejdzie .
W styczniu chce wrócić ma MT i zacząć na prawdę zasuwać. Czy możecie pomóc mi w dokładnym obliczeniu zapotrzebowania organizmu (chcę skoczyć z wagą do 75kg), planowania i pilnowania posiłków, dołożenia do tego suplementów (mam carbo, białko i kreatynę-monohydrat). Rozłożenia treningów: budowa mięśni, rozciąganie, kondycja, później jeszcze muay thai (wt i czw) i rozplanowania jak każdy z nich powinien wyglądać. W trakcie dyskusji dorzucę mój grafik pracy i studiów, przy rozpisywaniu posiłków i konkretnych potraw możemy pogadać jakie produkty preferują, na co szczególnie powinienem zwrócić uwagę, co koniecznie jeść i czego szczególnie unikać.

Pomocy chłopaki!
Pozdrawiam!