Tomek0422

DziÄ™kuje bardzo za pomoc a mógÅ‚bym prosić o rozpiskÄ™ planu podstawowych ćwiczeÅ„ ? oraz mam pytanie nie odnoszÄ…cego sie do treningu mianowicie chodzi o to ,że  mam bardzo sÅ‚abe mięśnie przy takich czynnoÅ›ciach jak trzymanie w górze tektury albo styropianu itd strasznie szybko moje mięśnie siÄ™ mÄ™czÄ… przy takich rzeczach chciaÅ‚bym sie dowiedzieć czego to jest wina i jak temu zapobiec.  

Nie musi to być drążek, może to być jakaś pozioma rurka, na której mógłbyś się utrzymać, do kalisteniki nie trzeba kupować tak naprawdę nic.

 

Podciąganie to kluczowe ćwiczenie, możesz nawet na początku skorzystać z trzepaka i jego dolnej rurki. Tam możesz ćwiczyć podciąganie australijskie (lub poziome, jak zwał, tak zwał), dodatkowo przysiady (do pistoletów - na jednej nodze) wznosy nóg, pompki, stanie na rękach i mostki.

Zajrzyj do działu kalisteniki niżej.

Nie niestety nie chyba że masz na myÅ›li podciÄ…gnąć na rÄ™kach o krzesÅ‚o a jeÅ›li chodzi o pomysÅ‚y typu drążek rozporowy to nie ; / dlatego szukam najprostszego planu ćwiczeniowego dziÄ™ki któremu efekty bÄ™dÄ… satysfakcjonujÄ…ce z góry dziÄ™kuje za pomoc 

Czy mógłbym otrzymać plan treningowy dla początkującego w domu bez sprzętu ?