Tomek0422

Dziękuje bardzo za pomoc a mógłbym prosić o rozpiskę planu podstawowych ćwiczeń ? oraz mam pytanie nie odnoszącego sie do treningu mianowicie chodzi o to ,że  mam bardzo słabe mięśnie przy takich czynnościach jak trzymanie w górze tektury albo styropianu itd strasznie szybko moje mięśnie się męczą przy takich rzeczach chciałbym sie dowiedzieć czego to jest wina i jak temu zapobiec.  

Nie musi to być drążek, może to być jakaś pozioma rurka, na której mógłbyś się utrzymać, do kalisteniki nie trzeba kupować tak naprawdę nic.

 

Podciąganie to kluczowe ćwiczenie, możesz nawet na początku skorzystać z trzepaka i jego dolnej rurki. Tam możesz ćwiczyć podciąganie australijskie (lub poziome, jak zwał, tak zwał), dodatkowo przysiady (do pistoletów - na jednej nodze) wznosy nóg, pompki, stanie na rękach i mostki.

Zajrzyj do działu kalisteniki niżej.

Nie niestety nie chyba że masz na myśli podciągnąć na rękach o krzesło a jeśli chodzi o pomysły typu drążek rozporowy to nie ; / dlatego szukam najprostszego planu ćwiczeniowego dzięki któremu efekty będą satysfakcjonujące z góry dziękuje za pomoc 

Czy mógłbym otrzymać plan treningowy dla początkującego w domu bez sprzętu ?