Kuba245

Witam

Wiek 17

Wzrost 177

Waga 67

Ćwiczę SW i chciałbym chociaż z 3-4 kilo przytyć (6 Treningów w tygodniu)

Dieta wygląda następująco 

Śniadanie 7 łyżek owsianki + jogurt naturalny 190 g

Drugie Śniadanie Filet z makreli w sosie pomidorowym (nie miałem pojęcia co na drugie a że filet z makreli ma w sobie trochę białka to czemu nie )

Obiad 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka (i pytanie jak kurczaka najlepiej zrobić ?)

podwieczorek 250g twarogu z bananem 

Kolacja serek wiejski (i nie wiem czy tego twarogu nie jeść na kolacje a na podwieczorek właśnie serek wiejski)

Obliczyłem że około 120g białka dziennie będę spożywał

 

Jak oceniacie tą dietę ? co tu zmienić na lepsze ? 

I przed jakim posiłkiem najlepiej robić trening ? 

 

 

 

Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że nie wiem gdzie miałem temat ten założyć lecz po części dobry dział
Otóż zacząłem ćwiczyć od września i robiłem masę lecz teraz przeżuciłem się na redukcję i efekty są zaskakujące lecz martwi mnie jedna rzecz otóż pojawił mi się prawdopodobnie mostek mieczykowaty i moje pytanie jest takie czy ktoś może miał to? I czy z biegiem nabierania mięśni taki mostek tak jakby się chował? Teraz już jest dosyć widoczne A jeszcze długo będę na redukcji więc to może nie zaciekawie wyglądać

Witam mam 16 lat wagę 66.5 kg przy 175 cm wzrostu . Na siłownie chodzę od 3 miesięcy . Staram się robić masę mieśniową , na początku ważyłem 63kg i jadłem owsianke przed snem .Teraz robie sobie szejki 2x dziennie rano jako śniadanie i po treningu . Taki szejk składa się z 125g twarogu półtłustego, banana, 3-4 łyżek owsianki i około 100 ml mleka 3,2 % . Przed snem jem czasem serek wiejski . Czy taka dieta jest dobra przy masie mięśniowej ?? Obiady jem normalnie a po szejku (ten po treningu)jem normalną kolacje . Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu w tym 3 razy robie drążek (bardzo ogólne ćwiczenia na bicka/tricka/plecy i czasem brzuch) efekty są powoli zauważalne . Czy coś robię zle?? I czy opłaca mi się teraz biegać jak tak to kiedy przed porannym szejkiem czy może po?? albo pod wieczór ?? i do ilu kg dojść i przejść na redukcję?? bo chciałbym na lato już jako tako wyglądać .