cechux09

KtoÅ› miaÅ‚ z owÄ… sytuacjÄ… doczynienia ?  bo chiaÅ‚bym zacząć cykl ?

Jedyne co znalazÅ‚em to pisze zeby przechowywać w temp 15-25 stopni ale nic nie pisze o skutkach niższych temperatur.  

Dzień 1

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wyciskanie skos sztangÄ…

3

10-8

wyciskanie skos hantlami z supinacjÄ…

3

12-8

rozpiętki skos

3

15-12

wyciskanie sztangi z klatki

3

12-8

unoszenie na boki

2

12-10

Dzień 2

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

przysiady ze sztangÄ… na karku

3

10-6

uginanie nóg leżąc

3

12-8

Wykroki

3

12-10

Uginanie ze sztangÄ…

3

10-8

Uginanie z supinacjÄ… siedzÄ…c

2

12-8

Uginanie hantli jednorÄ…cz na modlitewniku

2

12-10

Dzień 3 wolne

Dzień 4

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

wyciskanie skos w dół

3

12-8

rozpiętki płasko

3

15-12

przenoszenie hantla

1 drop set

12-15;10-8;6-8

francuskie wyciskanie leżąc

4

12-8

prostowanie ramion w opadzie tułowia

3

15-12

Dzień 5

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wiosłowanie sztangielką

3

10-6

Ściąganie drążka do klatki

3

12-8

Martwy CiÄ…g

3

10-6

unoszenie ramion w opadzie tułowia

3

12-10

szrugsy

2

15-12

Myślałem nad tym planem ? Co dać za wykroki bo nei mam jak robić ?

KtoÅ› coÅ› ?

Przysiady mam możliwość robić