IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Talon

Talon

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Trening na masę 4 dniowy

Ponad rok temu

Czy taka dieta mogła by być? Znalazłem gdzieś na necie trochę dopisałem ale potrzebuje w sumie 4200kal dziennie wiec gdzie coś dodać lub ująć? Pozdrawiam!


W temacie: Trening na masę 4 dniowy

Ponad rok temu

Możecie usunąć ten baner który wyskakuje mi jak oglądam fabrykę? Po co on skoro nikt nie chce pomóc? Brawo.


W temacie: Trening na masę 4 dniowy

Ponad rok temu

Może ktoś by coś doradził?


W temacie: Trening na masę 4 dniowy

Ponad rok temu

Gdzie są te odpowiedzi ekspertów?...


W temacie: Trening na masę 4 dniowy

Ponad rok temu

4 dni w tygodniu 

 

Poniedziałek - Klatka + biceps
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej  ławce
3. Rozpiętki na atlasie 
Bicek
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 
 
Wtorek - Plecy + triceps
Plecy
1. Podciaganie nadchwytem szeroko 
 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem (zmiana co trening do klatki<=>do plecow) 
3. Martwy Ciąg  / Wioslowanie
Tricek
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (mam trójkąt do wyciągu) 
 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 
3.  Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
 
Czwartek - Uda + łydki 
Uda
1.. Przysiad ze sztangą na barkach
 2. Prostowanie nóg na atlasie siedząc 
3. Wykroki ze sztangą 
Łydy
1. Ośle wspięcia 
 
Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury
Barki
1. Żolnierskie
2. Unoszenie sztangielek na boki
Przedramię
1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 
Brzuch
1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 
Kapturki
1. Szrugsy

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024