Zawartość
Mężczyzna
Hej,
Wracam po dłuższej przerwie do kalisteniki, ostatnie pół roku spędziłem na siłowni, ale niestety street workout zawsze mnie bardziej interesował. Przygotowałem wstępny plan byłbym na pewno wdzięczny za ocenę i zapewne za modernizację jakąś. Baza wynosi około 12 podciągnięć nachwytem, 30-40 dipów i pompki 40-50+. Oto plan:
WT/SOB:
--------------
(pod eksplozywność i MU):
--------------
MU z gumą - 4 serie x max powt
Wysokie podciągniecia - 4 serie x max powt
Pompki z klaśnięciem na podwyższeniu - 4 serie x max powt
--------------
(główny trening):
--------------
Pistolety z ciężarem - 5s x 5
Podciąganie z ciężarem (12-16kg) 5s x 5
Dipy z ciężarem (20-30kg) 5s x 5
Pompki w HS przy ścianie 5s x 5
Pompki diamentowe - drabinka
Podciaganie podchwytem wąskie - drabinka
+
Brzuch (Wznosy kolan na drązku + skosy na drążku + Plank + Plank bokiem ) przerwa tylko między seriami - 3s
Pompki klasyczne na dobicie
CZWARTEK:
Podciąganie szerokie - drabinka
Pompki klasyczne - drabinka
Podciągnie podchwytem - drabinka
Pompki diamentowe - drabinka
Arch pushups - drabinka
DNI WOLNE:
Nauka HS
Rozciąganie
FaceBook
