Bobok

Cel: Redukcja

2160 kcal
Zapotrzebowanie: w:188 b:174 t:79


Posiłek 1 (ok. 6.00 – 6.30)
150 g – jajecznica – w:0,5 b:9,8 t:8,7
100 g – ser twarogowy chudy – w:3,5 b:18,8 t: 0,5
150 g – banan - w:35,2 b:1,5 t: 0,6

Razem:
w:39,2
b:30,1
t:9,8


Posiłek 2 (10.25 w szkole)
100 g - Chleb Graham - w:49,4 b:7,6 t:1,7
150 g – Ser parmezan - w:0,2 b:62,3 t:48

Razem:
w:49,6
b:69,6
t:49,7

Posiłek 3 (ok. 14.00 - 15.00)
250 g – Flaki - w:0 b:40 t:5,5
200 g – Ziemniaki z tłuszczem - w:37,4 b:4 t:6,2

Razem:
w:37,4
b:44
t:11,7


Posiłek 4 (ok. 1h15min przed treningiem)
Tutaj myślałem dać carbo [?]


Posiłek 5 (ok. 20.00 – 21.00)
150 g – ser twarogowy chudy – w:5,2 b:28,2 t: 0,7

--------------
Sumując:
w: 131,4 g (bez węgli przed treningiem)
b: 171,7 g
t: 71,9 g