bampi

pomozcie mi! mam problem z tluszczem ponizej pempka powyzej wszystko jest wg. mnie ok(nie ma super rzeźby ale jest spoko) ale poniżej to masakra, szczegolnie jak sie zgarbie/schyle. jak zaczalem odchudzanie to schudlem na szerokosc(plecy i barki) rowniez, ale moze to byl zbedny tluszcz(?)

wiek 19 lat
wzrost 188
waga 88
pas:88(w miejscu pod pempkiem)
biceps:36

problem w tym ze jak sie powoli odchudzam to spada tez biceps ;/ (spadlo troche tluszczu z dupy, ale z pasa jak narazie 2-3cm...)
chodze na boks 3x w tygodniu + raz w tygodniu fbw

moja dieta

posiłek/białko/tluszcze/wegle/kcal


PÅ‚atki 100 g		12	7	69	387
Mleko 200ml		6	6	8	110
Serek półtłusty		18,7	7	3,5	151,8
					
					
Razem		        36,7	20	80,5	648,8
					0
2posiłek					0
zupa(ziemniaki)		3	1	60	261
białko 10g		10	0	0	40
Mleko 200ml		6	6	8	110
					0
Razem		19	7	68	411
					0
3posiłek					0
kasza 100g		12	3	70	355
Kotlet 150g		30	1,95	0	137,55
oliwa 10g			10		90
					0
Razem		42	14,95	70	582,55
					0
4posiłek					0
kasza+ziemniaczki		12	3	72	363
Bialko 20g		15	0	0	60
Mleko 200ml		6	6	8	110
					0
Razem		33	9	80	533
					0
5posiłek					0
Kotlet 100g		30	1	0	129
ryż 50g		0	0	40	160
					0
Razem		30	1	40	289
					0
6posiłek					0
Serek półtłusty		18,7	7	3,5	151,8
Białko 15g		12	0	0	48
Mleko 200ml		6	6	8	110
					0
Razem		36,7	13	11,5	309,8
					
					
					
					
					
Razem		197,4	64,95	350	2774,15

tak to mniej wiecej wyglada. zamierzam dodać kromke lub 2 chleba razowego+jajko do II posiłku
jakies porady? jezeli jadlbym mniej wegli, to o wiele za mało kcal by juz bylo
moje zapotrzebowanie = ok. 3200kcal
orzechy włoskie/laskowe neistety są za drogie

co do treningów
boks trwa 1.5 h, treningi sa dosyc ciezkie wg. mnie, bardzo siÄ™ mecze, troche cwiczen na brzuch jest...
silka ok. godziny, mniej sie mecze(bardziej same miesnie)

bardzo prosze o pomoc pytałem juz na innych forach, ale chyba im sie nie chce za bardzo czytać
moim celem jest zrzucenie pasa tak do 80-82cm(ktoś powie ile to srednio moze zająć?) a potem robienie powoli masy...