Soloo

Witam, Ostatniego czasu postanowiłem zabrać się za ćwiczenia i zrobić sobie dobra sylwetkę, widzę na temat ćwiczeń czerpałem z internetu a dokładnie z tej strony http://www.nasportow...las_cwiczen.htm . i dobrałem sobie ćwiczenia hantlami bo nic innego poza drążkiem już nie posiadam ale ćwicząc hantlami czułem efekty, z początku ćwiczenia robiłem mało sprawnie technicznie i żle oddychałem podczas ćwiczeń i między kolejnymi seriami. po tygodniu nauczyłem się już poprawnie ćwiczyć, nie czuje już takich zakwasów następnego dnia a po samym treningu mięśnie mam tak jakby opuchnięte i zmęczone i myślę że teraz jest już dobrze. ćwiczę tak już 4 tygodnie ale niektóre ćwiczenia bym zamienił na inne bo coś średnio mi pasują. między innymi -> uda i pośladki , łydki i brzuch ( najbardziej brzuch ) i zastanawiam się czy tego nie było by lepiej zamienić na jakiś areobik ? mój aktualny plan wyglądał tak.

PONIEDZIALEK:1

BARKI
BICEPSY
BRZUCH
CZWOROBOCZNE GRZBIETU

SRODA:2

KLATKA PIERSIOWA
ŁYDKI
NAJSZERSZE GRZBIETU
PROSTOWNIKI GRZBIETU

PIATEK:3

PRZEDRAMIONA
TRICEPSY
UDA I POŚLADKI


SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK. ( każde ćwiczenia robiłem po 10 razy na 4 serię, ostatnio zwiększyłem do 15 ilości powtórzeń a odpoczynek między seriami robię po 120s. ćwiczę zazwyczaj w godzinach 17-19 w domu )

Przez te ćwiczenia dążę do nabrania masy ( przez miesiąc przytyłem 1.5 kg, raczej nie jest to dużo )
Aktualnie mam 20 lat, 178 cm i 74 kg ( wyglądam dość chudo i chciałbym dojechać do 80 kg badz 85 by mieć masę proporcjonalną do swojego wzrostu )

Druga sprawa to dieta. nie kieruje się żadna. rano jem zazwyczaj ścięte jajka popijając mlekiem, na obiad jem to co przysłowiowo w garu na kolacje przed treningiem jadłem ryż badz makaron i to samo po nim, jakoś przed snem jadłem kostkę seru i to tyle z mojej diety, dzień w dzień nie jadłem tego samego czasem coś się zmieniało.

Trochę się rozpisałem, jak ktoś znajdzie czas to proszę o jakaś krytykę i rady co do mojego treningu bo o kulturystyce mam średnie pojęcie jeszcze
pozdrawiam