german3000

Witam,
Mam 21 lat i chciałem sie troche jaki trening i dieta byłaby dla mnie najlepsza.

Na siłownie zacząłem chodzić znowu po dojśc długiej bo aż 4 letniej przerwie więc w sumie zaczynam od 0.

A więc tak, po konsultacji z trenerem mam aktualnie taki plan na siłowni:

Poniedziałek/Środa/Piątek

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12
-Rozpiętki 4x12

Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12

Barki:
-Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 4x12
- unoszenie boczne hantli 4x12

Nogi:
To już na maszynach także 4x12

no i brzuszki
2x do oporu

Czy uważacie że jest to dobry plan treningowy, bo z tego co czytałem to troche on rózni z tego co wyczytałem na internecie

Co do diety to sie obawiam diety na mase czy zbyt nie przytyje bo już teraz jak widzicie mam posture "klocka" klata i brzuch w zasadzie 90 : 90