rayz

Siemka. Mam 16 lat, ważę ok. 55kg mając nieco ponad 170 cm wzrostu. Dopiero chcę zacząć treningi. Na jakąś dość rygorystyczną diętę nie mogę sobie pozwolić, ale chciałbym jeść więcej tego co lepsze, i ograniczać to, co ma zły wpływ na przybór na masie. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli wypisał by mi ktoś czego zacząć jeść więcej przy budowaniu masy, a czego starać się unikać. Z góry dzięki

Siemano. Mam 16 lat i chodzę do 1 technikum. Waże około 55 kg mając lekko ponad 170 cm wzrostu. Mam problem, aby zrobić nawet 10 pompek. Zdecydowałem się, że czas coś zmienić, i chcę się zapisać na siłke. Ogranicza mnie tylko jedno, nie wiem kompletnie nic na temat cwiczeń i wszystkiego co z tym związane. Zacznę od tego, że ze względu na podział godzin w szkole, i tego że dojeżdżam ok. 30km, mam czas 4 dni w tyg - poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Z tym że nie jestem pewny czy aby ćwiczenie 3 dni z rzędu to najlepszy pomysł, ale to tylko moje przypuszczenia. I tu pierwsze pytanie, czy jako początkujący mogę ćwiczyć te 3 dni z rzędu ? Może we wtorek jakiś lżejszy trening ?. Po 2, ile trwa taki trening ? Jak już wspominałem, dojeżdżam do miasta ok. 30 km, i autobusy nie jeżdżą co 30 minut, a w dodatku mam sporo nauki.

Kolejną rzeczą jest dieta i odżywki. Nie chcę używać sterydów. Jeśli chodzi o dietę, to jakoś nie chce za bardzo się ograniczać, ale miło by było, jakby ktoś napisał czego starać się jeść więcej, a czego unikać. I czy odżywki są konieczne ? Byłbym jeszcze bardzo wdzięczny, jeśli ktoś rozpisał mi trening na początek. Czas jaki mogę spędzić na siłce to ok. 1.5h. Pisałem też, że to zbyt masywnie zbudowanych nie należę, i siły też dużo nie mam. Chcę rozwijać wszystkie partie ciała. Z góry wielkie dzięki za wszystkie porady