hardcore

hantle,sztangi ,wyciągi i chuj wi co jeszcze....-nie ważne czym chcesz ćwiczyć mase wyrabiasz odpowiednią dietą (priorytet),odpowiednim treningiem i ewentualnymi suplami.a białko jest jako dodatek do dobrze zbilansowanej diety a nie odżywka na mase mase robi się nadwyżką kalorii w dobrej!!!!!!!!!!diecie,dobrym treningiem i ewentualnie gainerkiem.co do jogurtów-też je jem ale razem z ryżem i z bananem po treningu i jako 3 posiłek w ciągu dnia-ale masy to ty na nich na pewno nie zrobisz!!!

hehe dobra krótko i zwięźle DIETA DIETA !! ZDROWE JEDZENIE I TRENING DOBRY !!

dzieki za odp. juz rozumiem

Wykonuj ten trening 3x w tyg.
Robisz calość jednego dnia.
Co tydzien robisz wszystko o jeden raz więcej az dojdziesz do 3-4 razy i potem nie zwiększasz.
Ja Ciebie chyba doskonale zrozumiałem ale nie masz racji.
Mase mięsniową wyrabia się trenując więc jak masz ją zdobyć??
Co do odżywek to juz Ci pisałem.
DIETA, DIETA I JESZCZE RAZ DIETA.
Wtedy myśl o jakichkolwiek odzywkach.
Nie zrobisz masy jedząc same białko.
Poczytaj podwieszone tematy dotyczące diety.

ok dzięki za odp. i za trening ale to znaczy że białko mi nic nie pomoże tak? nie opłaca mi sie go rac jak cwicze z hantlami ?

Nie kapuje.
Chcesz mieć miesnie aby móc je ćwiczyć??
Ćwiczy sie właśnie po to aby je mieć
Ja radze Tobie iśc na silke jeżeli masz taką mozliwosć, ale jezeli upierasz sie przy tych hantelkach to mozesz poćwiczyć tymi hantelkami.
Za ok 6-8 tyg idz na siłke.
Tutaj masz przykładowy plan ogólnorozwojowy http://www.forum-kul...?showtopic=1572
Jak skończysz ten plan mozesz wziaśc sie za konkretny plan masowy.

Pozdro

zle mnie zrozumiales przecierz musze miec jaks mase zeby wyrobic sobie miesnie... dlatego zapytam czy jak kupie białko to pomoze mi one w przyroscie masy ?? a jesli chodzi o ten trening to mam wsztstkie te cwiczenia na te partie cialła wykonywac w jeden dziń czy w kazdy dzien cos innego ??

Chyba gorszego połączenia nie mogłes wykombinować.
Tak więc lepiej nie kombinuj i jak masz isc na siłke to na nia idz.
Ile czasu tak ćwiczysz ?

ćwicze tak z 2 tygodnie... a co w tym złego zły układ korzystam z atlasu cwiczeń cwiczenia z hantlami... cos jest źle? a na siłke jeszcze nie chce iś najpierw chce przytyć aby aby mieć co ćwiczyć...

ćwiczenia robie na takie partie mięśni co drugi dzień i tak
1 dzień biceps barki przedramiona triceps
3 klata plecy czworoboczne
5 łydki uda i pośladki brzuch

wykonuje je hantlami chce troche przybrac na mase i ruszyc na siłke ...