limpbizkitman

Na drążku angażujesz różne partie ciała.

Szerokim nachwytem angażujesz głównie plecy a przykładowo wąskim nachwytem aktywujesz bardziej barki kosztem pleców.

Podchwytem neutralnym angażujesz plecy + bicepsy

Przy każdym podciągnięciu angażujemy lekko brzuch

W wakacje stosowaÅ‚em taki trening kalisteniczny  :

A

7 powtórzeÅ„ wÄ…ski  nachwyt , 6 p. nachwyt neutralny ( tzn na szerokość barków) , 5 p. szeroki nachwyt , 4 p. (chwyt mÅ‚otkowy miaÅ‚em takÄ… możliwość , 4 p. chwyt mÅ‚otkowy , 5 p. szeroki nachwyt , 6 p. nachwyt neutralny , 7 p. wÄ…ski nachwyt

/// pompki 8-11 ; 11-8 /  dipy 4-7 ; 7-4  ; 
B

9 p. wÄ…ski podchwyt ,8 p. neutralnych podchwyt , 7 p. szeroki podchwyt , 6 p.  chwyt mÅ‚otkowy , 6-7-8-9 p. mÅ‚otkowy/szeroki/neutralny/wÄ…ski

pompki 5-8 ; 8-5 ,dipy 4-7 ; 7-4 , podciÄ…ganie kolan do klatki 5x7 ;

 

Takie przykładowe stosowałem

 

Myślę , że jakąś mase zbudujesz , najważniejsze jest aby mieć nadwyżkę kaloryczną w budowaniu masy.

DziÄ™kuje bardzo za odpowiedź , bardzo pomogÅ‚a:D pozdrawiam  

Co rozbudowywuje trening na drążku ? Mianowicie nie mam czasu na chodzenie na siłownie i chciałem zainwestować w drązek czy zbuduje mase ćwicząć na drążku ?
byłbym wdzięczny za jakiś trening przykładowy . Pozdrawiam