dawid081019

Właśnie nie posiadam diety bo ciężko mi ją ułożyć zbyt mało wiedzy mam co do tego ,nie mam po prostu jem co popadnie a moje zapotrzebowanie to 1597kcal by przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

witam
mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem wcześniej trochę to jakaś mała wiedza jest tylko co do diety to nie bardzo , wiec prosił bym was o pomoc ? z góry dzieki wiek 19 wzrost 170 waga 59 
a i co do treningu to w domu sprzet jaki mam to ławka regulowana  gryf prosty łamany , obciążenie 90-100 kg i hantle bym załatwił jak potrzeba