Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dawid081019

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Pomocyy w diecie i planu

Ponad rok temu

Właśnie nie posiadam diety bo ciężko mi ją ułożyć zbyt mało wiedzy mam co do tego ,nie mam po prostu jem co popadnie a moje zapotrzebowanie to 1597kcal by przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3014 kcal

15% białka: 453 kcal = 114 g
30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g
55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g
a co jem to nie jestem wstanie obliczyć bo jem co mama ugotuje na obiad a potem to zalezy na co ochota najdzie

W temacie: Pomocyy w diecie i planu

Ponad rok temu

witam
mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem wcześniej trochę to jakaś mała wiedza jest tylko co do diety to nie bardzo , wiec prosił bym was o pomoc ? z góry dzieki wiek 19 wzrost 170 waga 59
a i co do treningu to w domu sprzet jaki mam to ławka regulowana gryf prosty łamany , obciążenie 90-100 kg i hantle bym załatwił jak potrzeba