dawidmks

Witam, 

założyłem konto na tym forum aby dowiedzieć się od ludzi, którzy osiągnęli założony cel co zrobić abym i ja go osiągnął. 

Zacznę od podstaw: mam 18 lat, 180cm wzrostu i wagę 89 kg...

chciałbym zrzucić kilogramy do 73. Ale to powoli stosunkowo na tyle ile będzie pozwalał organizm, nic na siłę. Trenuje siatkówkę na dosyć wysokim szczeblu i dodatkowe kilogramy nie ułatwiają sprawy szczególnie na najbardziej ruchliwej pozycji w tym sporcie czyli rozegraniu. Co rusz zdobywam nagrody indywidualne - ale nie o tym. Chciałbym polepszyć swoje umiejętnosci a barierą są kilogramy. Chciałbym tak jak pisze osiągnąć wagę 73 kg. Zbudować tkankę mięśniową, wzmocnić się. Zwłaszcza, że po maturze chciałbym podjąć studia na AWF. Poniżej przedstawię całkowitą aktywność fizyczną w tygodniu. Chciałbym aby ktoś na to spojrzał i powiedział co poprawić, ułożył pan treningowy na siłownię, dodał może coś od siebie. Żywienie ? Chodzę do szkoły oddalonej od domu więc mieszkam w internacie, jem to co serwują, teraz weszło to rozporządzenie mniej solą, prawie nie używają cukru, wiec żywność chciałbym, żebyście ułożyli tą weekendową.

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:

siłownia 1 godzina

basen 1 godzina

piłka ręczna 2 godziny.

WTOREK:

Bieganie 1 godzina

Siłownia 1 godzina

Basen 1 godzina

ŚRODA:

trening siatkówki 2 godziny

CZWARTEK:

bieganie 1 godzina

siłownia 1 godzina

PIĄTEK:

Trening siatkówki 2 godziny

Bieganie 1 godzina

SOBOTA:

Mecz w  juniorach

NIEDZIELA:

mecz w seniorach 

PROSZĘ O ROZPLANOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO I ŻYWIENIA WEEKENDOWEGO, DODATKOWE SUGESTIE, PLANY TRENINGOWE.

CEL: SYLWETKA SPORTOWCA DO MAJA. 

NA OSIĄGNIĘCIE UPRAGNIONEJ WAGI MAM 6 MIESIĘCY WIĘC MYŚLĘ, ŻE POZBYCIE SIĘ 16 KG BĘDZIE PRAWDOPODOBNE, CHCIAŁBYM TEŻ ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE.

Pozdrawiam.