berti

no więc tak mam prawie 17 lat mam 176 cm wzrostu i waże 79 kg .Tak wiem lekka nadwaga . chodze już od miesiąca regularnie(4 razy w tygodniu) na siłownie ale mam problem chciałbym zrzucić kilka kilo (mniej więcej do 70-72) . no i właśnie pomoglibyście mi dobrać diete ? przewertowałem dużo tematów dotyczących tego problemu i nie mogłem wybrać dla siebie czegoś z góry dziękuje

2 sprawa : od stycznia miałem zamiar brać białko . jako początkujący nie za bardzo wiem jakie , jakie dawki firma itp.i tu też prosze o jakieś rady .


z mojego punktu widzenia troche dziwnie brzmi najpierw chce zrzucić mase a później przybrać nie nie . Chce zrzucić zbędny tłuszcz z góry dziękuje:)

no więc tak mam prawie 17 lat mam 176 cm wzrostu i waże 79 kg .Tak wiem lekka nadwaga . chodze już od miesiąca regularnie(4 razy w tygodniu) na siłownie ale mam problem chciałbym zrzucić kilka kilo (mniej więcej do 70-72) . no i właśnie pomoglibyście mi dobrać diete ? przewertowałem dużo tematów dotyczących tego problemu i nie mogłem wybrać dla siebie czegoś z góry dziękuje

2 sprawa : od stycznia miałem zamiar brać białko . jako początkujący nie za bardzo wiem jakie , jakie dawki firma itp.i tu też prosze o jakieś rady .


z mojego punktu widzenia troche dziwnie brzmi najpierw chce zrzucić mase a później przybrać nie nie . Chce zrzucić zbędny tłuszcz z góry dziękuje:)