rafal1275

Wiek: 20

- Wzrost: 178 

- Waga 80

- Waga planowana: Nie mam określonej wagi, chce nabierać masy mięśniowej aż zdecyduję, że wystarczy.
- Staż treningowy: Pierwszy raz na siłowni 2 lata temu (wiele przerw, aktualnie od 4 miesięcy regularnie 2-3 w tygodniu)

- Rodzaj Twoich treningów: Trening HST

- Intensywność Twoich treningów: średnia-duża

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia: Wydaję mi się, że jestem endomorfikiem

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: Nic, wystarczy trochę samodyscypliny

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna: Białko, węgle, kreatyna, HMB, beta-alanina i bcaa w dni treningowe.

- Kontuzje/Urazy: Zerwane więzadło krzyżowe przednie, po rekonstrukcji.

Trening:
Nogi:
Siady
MC na prostych nogach
Plecy:
Wiosło
Podciągnie na drążku, nad chwytem
Klatka:
Skos z hantlami
Rozpiętki na płaskiej
Biceps:
Sztanga łamana
Hantle z supinacją 
Barki:
Wyciskanie hantli 
Unoszenie hantli bokiem w górę
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie "francuskie" jednorącz szngieleki