Sopra

Na necie znajdź jakiś kalkulator, który pomoże ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie. Wujek google Ci pomoże Do tego co Ci wyjdzie dodaj na początek 200-300 kcal.

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g,a reszta to węglowodany. Jedz pełnowartościowe produkty żeby przybyła masa mięśniowa a nie sam tłuszczyk

-białko: ryby, chude mięso, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy,

-węgle: ryże, kasze, makarony, ziemniaki, płatki, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek

Okej, wielkie dzięki za pomoc. 

Swojego zapotrzebowania kalorycznego nie znam - Jestem w tym bardziej zielony. Mógłbyś mniej więcej wytłumaczyć mi jak można sobie zliczyć to zapotrzebowanie?

Cześć.
Od dłuższego czasu próbuje złapać kilka kilogramów więcej na wadze, aby mieć jakieś podstawy do treningu . Mam 17 lat, na chwile obecną waże 61kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zyskać koło 5-7kg.