jakups

Hejka czy taka dieta jest w miarę poprawna jeśli chce zwiększyć masę ? (Jeśli nie to co w niej zmienić) .Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3316 kcal.Ważę 65 kg przy 185 wzrostu , mam 16 lat

Śniadanie:
- 75 g chudego sera twarogowego;
- 75 g płatków owsianych;
- 100 g mleka 3,2%.
 

Drugie śniadanie:
- 150 g serka wiejskiego;
- 2  banany i 100g chleb żytni

Obiad:
- 50 g kaszy jęczmiennej;
- 50 g kaszy jaglanej;
- 150 g piersi z kurczaka i 100g surówka z białej kapusty

Posiłek przedtreningowy:
- 150 g brązowego ryżu;
- 100 g łososia;
- 50 g marchewki.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy

Do godziny po treningu:

- 120 g kaszy pełnoziarnistego makaronu;
- 150 g piersi z indyka.

Kolacja:
- 150 g chudego twarogu;
- 50 g siemienia lnianego

KCAL:3,229 w tym  białko:221g węglowodany:426g tłuszcze:70,g

Hejka chciałem zacząć treningi kalinistyczne i jakąś dietę żeby zwiększyć masę , pytanie czy takie połączenie ma sens? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać i co mniej więcej jeść.Mam 16 lat (rocznikowo) , ważę 64 kg i 184 wzrostu.Mam do dyspozycji drążek