turles1111

A jak często mogę ćwiczyć żeby nie przemęczyć mięśni ? Co drugi dzień ?

Całe ciało nie mogę z pewnego powodu, interesuje mnie w tej chwili tylko ćwiczenia na biceps i triceps ile serii jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile ciężaru i ile przerwy robić i jak często. Teraz ćwiczę sobie hantelki 3 serie po 6 powtórzeń 15 kg łokieć opartyna udzie na siedząco i uginam potem młotkowe uginanie po 6 powtórzeń tak ze jedna reka cwivzy a druga jest zawieszona w powitrzu vzyli trzymam ciezar w gorze i tak na zmiane, potem uginanie sztangi stojac tez 6 razy 3 serie i na koncu triceps uginanie hantelki siedzac za glowe tak samo 3 po 6 razy, co Wy na to co mam poprawic i co robie źle itd prosze o pomoc