Mitala12

Siemanko ... mam 15 lat i zaczelem trenować na masę ale do końca nie wiem czy robię to dobrze ... mój trening :poniedziałek ...ławeczka:-klatka 45kg 4s.max -skos 45kg 4s.max - rozpientki na ławeczce prostej 3s.max -rozpientki na skosie 3s.max no i na koniec 10-15 pompek. dzień przerwy. środa - biceps,triceps wyciskanie sztangi stojąc 30kg 3s.max -hantle 8kg 4s.max - pompki max. piątek -nogi siedząc na ławeczce 30kg 4s.10 ruchów - Plecy ciąg martwy 3s.po 5 ruchów..... nie wiem czy ten trening jest dobry no i biorę Kreatyne (monochydrant) dziennie po 5 kapsułek. jem także dużo owoców,jogurtów,jajek a no i rano płatki na mleku (oczywiście mleka nie za dużo )proszę o rady ...z góry dziękuje