Yankes95

Mam 16 lat a oto moj plan na mase. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy moze byc i czy skuteczny bedzie

wtorek (klata+triceps)

Wyciskanie sztanki leżąc 3x8
Rozpietki lezÄ…c 3x8
wyciskanie sztangi skos górny 3x8

Lina 3x8
Sciaganie drążka w dol 3x8
Sciaganie uchwytu pojedynczego w dół 3x8

czwartek (biceps+plecy)

Uginanie ramiona w oparciu o kolano hantelka 3x8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8

Sciaganie drÄ…zka za glowe uchwytem szerokim 3x8
Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki 3x8
Wioslowanie w opadzie 3x8

sobota (barki+przedraniona

Unoszenie ramion w przód chanelkami 3x8
Sztruksy 3x8
Podciaganie sztangi wzdluż tlowia 3x8
Wuciskanie sztangi zaa głowy 3x8

Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x8

Witam mam dylemat nad zakupem modlitewnika;/ prosze was o rade który lepszy

http://allegro.pl/ma...1322085397.html
czy
http://allegro.pl/mo...1321454427.html