Ad4m87

Witam,

od niedawna zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni z czego jestem bardzo dumny:D
długa przerwa ( lenistwo:) )
ważę 73kg/170 cm wzrostu.. i jestem raczej szczupły chociaż waga do wzrostu może nie koniecznie za tym przemawiać
no więc może zamiast budować jakąś mega masę chciałbym po prostu ukształtować sylwetkę ale do tego również odżywiać się z głową ( bo moje ostatnie nawyki żywieniowe nie były rewelacyjne:) ).
Opracowałem sobie dlatego małą dietę i chciałbym żebyście ją ocenili.


7:00 śniadanie
1. Opcja
szklanka warzyw
4 białka + 2 żółtka
szklanka płatków owsianych
szklanka mleka

2. Opcja ( jak nie mam czasu stać i smażyć )
szklanka płatków owsianych
porcja białka serwatkowego
porcja orzechów i jakiś owoc

10:00-10:30 IIgie śniadanie

Bułka / ciemne pieczywo
serek wiejski
pomidor ogórek

14:00 Obiad

ryż biały/ziemniaki/kasza
kurczak(pierś/udka)
kalafior/brokuł
porcja oliwy z oliwek ( mieszam z warzywami )

16:30 i 18:30

porcja białka
( kiedy mam siłownie zjadam jeszcze do białka banana/jabłko, ćwiczę zazwyczaj ok 17:00 )

ok 20:00

kasza/ryż brązowy
kurczak/tuńczyk
sałata z pomidorem ogórkiem i kukurydza
oliwa z oliwek