devilx997

Witam, 
potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. 

Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. 

Krótko o mnie: 

24 lata 
Mężczyzna 
Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) 
Aktywność jak do tej pory znikoma. 
Moje doświadczenie kilka lat temu ćwiczyłem regularnie niecały rok na siłowni. 

Od lekarza 
Byłem u lekarza rehabilitacji medycznej, skierował mnie on na RTG kręgosłupa lędźwiowego. 

Wyniki dostałem taki: 

Częściowe odprostowanie fizjologicznej lordozy kręgosłupa lędźwiowego. 
Niewielkie lewostronne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego. 
Podejrzenie kręgoszczeliny na poziomie L5 - wskazana ocena ortopedyczna i ewentualnie badanie kontrolne. 
Szczeliny międzykręgowe szerokości odpowiedniej. 
Trzony kręgów lędźwiowych prawidłowej wysokości. 
Nie wykazano przemieszczenia kręgów. 

Byłem na kilku mobilizacjach, nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. 
Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. 
I bardzo wskazany jest basen. 
Mogę się również wybrać na siłownię. 

Trening FBW 

Rozciąganie 

W ciągu dnia wstaję i wykonuję przeprosty, do niweluje ból w odcinku lędźwiowym (doradzone przez lekarza). 
Od fizjoterapeuty otrzymałem ćwiczenia do rozciągania partii o których wspominałem wyżej. 
Również z Jogi zapożyczyłem kilka prostych rozciągań które dobrze na mnie działają. 

Takie ćwiczenia rozciągające staram się wykonywać coraz regularniej, nie wykonuję ich jednak codziennie oraz nie są to całe treningi. Kiedy czuję gdzieś napięcia, staram się rozciągać tą partię.