Kuna71

ProszÄ™ o ocenÄ™ planu.



wiek - 18
wzrost - 175
waga: 72
dostęp do sprzętu: sztanga prosta


Plan A

NOGI
- przysiady ze sztangÄ… 2x
- wykroki ze sztangÄ… 2x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
KLATKA
- wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 2x
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x
BARKI
- wyciskanie sztangielek/sztangi 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami/sztangÄ… 2x
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

Plan B

NOGI
- wysoki step ze sztangÄ… 3x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- martwy ciÄ…g 2x
KLATKA
- wyciskanie na Å‚awce poziomej 3x
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangÄ…/sztangielkami 3x
TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x