8marcin3

Witam.
Wiem, że pytanie się powtarza, ale dość czynnie spędzam czas i sport w moim życiu zajmuje naprawdę ważne miejsce a co za tym idzie wiem, że dietę trzeba dobierać indywidualnie. Więc tak mam 27l. 179Cm wzrostu i około 70kg. Wagi od małego gram w piłkę kiedyś bardziej zawodowo teraz już tylko dla przyjemności, ale nie mniej jednak 3 razy w tygodniu się ruszam i to ostro, a do tego od roku robie pompki 3 serie po 48 każda 3 razy w tygodniu i podciągam się na drążku 3 serie, po 12, co ku mojemu zdumieniu pozwoliło mi dość fajnie wyrzeźbić ciało. Chce iść za ciosem i zrezygnuję z jednego treningu z piłką na hali na rzecz 2 wizyt w tygodniu na siłowni plus te pompki i drążek jak dotąd. Potrzebuje pomocy, co do diety, rozpisać ćwiczeń i ewentualnie odżywki. Dodam jeszcze ze siłownia by przypadała na wtorek i czwartek a bieganie za piłką poniedziałek i środa w sobotę pompki. Nie ukrywam, że zależy mi na nabraniu troszkę masy a jeśli jest taka możliwość to zachowaniu tej „rzeźby”, jaką mam teraz. Z góry dziękuję za poradę.
Pozdrawiam Marcin