qeirozk

Witam.Aktualnie ważę 87/86.5kg przy wzroście 180cm,mam 17 lat.Ułożyłem sobie dietę,zamierzam schudnąć 5-8kg do maja/czerwca.Nie chcę też utracić mięśni,z tego co słyszałem polecane są różne suplementy typu BCAA,które przy redukcji pomagają zachować masę mięśniową.Niestety nie mogę jeść warzyw gdyż jestem na nie uczulony.2x w tygodniu gram w piłkę po godzinie,do tego zamierzam dorzucić siłownię 3x w tygodniu.

Åšniadanie(7:20)
Kubek Herbaty bez cukru
płatki owsiane 50g na mleku lub wodzie 200ml
(2x w tygodniu zamierzam podmienić to na jajecznicę z 3 jajek+kromkę ciemnego chleba)

II śniadanie(10:30-12)
Pieczona bagietka albo Kanapka z ciemnego chleba z wędliną.

Obiad(14-15)
Wołowina(200g)/Kurczak(200g)/Karkówka(200g,2 plastry),100g ryżu
Mięso będzie gotowane/grillowane albo smażone na oliwie

17:00-19:00(Kolacja)
Jabło/Pomarańcz
Herbata bez cukru
2 kromki ciemnego pieczywa+wędlina/kurczak




 

Witam,uczęszczam na siłownie 3x w tygodniu(pon,śr,pt).Lecz mam jeszcze trochę masy.Prosiłbym o polecenie jakiejś diety,dzięki której mógłbym zrzucić te 5 kg w 3 miesiące najlepiej.Nie jem warzyw.