SzalonyZielony96

Tylko ta przerwa trwa juz od połowy wrzesnia  

Mysle że jakoś mnie zmotywujecie i rusze swoje dupsko do roboty !! 

efekty było widać gdyby byłą jeszcze dieta to było by jeszcze lepiej ale ogółem problem tkwi w tym że sam nie umiem zabrać się do cwiczeń po prostu nie umiem się zmobilizować 

Plecy : podciąganie się na drązku w nad chwycie :szeroko,normalnie i wąsko , wznosy barków , wiosłowanie sztangielkami stojać ,wiosłowanie sztangą 

Biceps : uginanie przedramion obrotowo , młotkowo ,uginanie przedramion sztangą , 21 czyli siódemkowanie ,uginanie przedramion z oparciem o kolano ,

Klata :Wyciskanie sztangi płasko , wyciskanie sztagi w skosie dodatnim , wyciskanie sztangielek płasko , wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim , pompki szerokie , przenoszenie sztangielki za głowe , rozpietki sztangielkami , rozpietki na ławce .

triceps :Wyciskanie francuskie siedząc ,wyciskanie francuskie leżąc , odwrotne pompki , pompki 

Barki :wyciskanie sztangielek ,arnoldki , podciaganie sztangi do brody .unoszenie sztangi w przód , unoszenie sztangielek , wiosłowanie sztangą 

przedramiona : zwis na drązku , zwijanie sznurka

Nogi :wykroki ,wspiecia na place jednonóż ,uginanie nóg leżąc na brzuchu, przysiad , uginanie nóg siedzać 

brzuch rózne cwiczenia 

Staz na silce wynosi ok 5miesiecy,
3-4 razy w tygodniu. Klata-tric, plecy-bic, barki-przedramie, uda i łydy, brzuch dorzucany zaleznie od sil w dany dzień,

Cwiczyłem zawsze z kumplami a teraz im sie odechciało , samemu nie umiem się zabrać do cwiczeń , siłke mam w pywnicy , ktoś pomoże ?