SzalonyZielony96

Tylko ta przerwa trwa juz od poÅ‚owy wrzesnia  

Mysle że jakoÅ› mnie zmotywujecie i rusze swoje dupsko do roboty !! 

efekty byÅ‚o widać gdyby byÅ‚Ä… jeszcze dieta to byÅ‚o by jeszcze lepiej ale ogółem problem tkwi w tym że sam nie umiem zabrać siÄ™ do cwiczeÅ„ po prostu nie umiem siÄ™ zmobilizować 

Plecy : podciÄ…ganie siÄ™ na drÄ…zku w nad chwycie :szeroko,normalnie i wÄ…sko , wznosy barków , wiosÅ‚owanie sztangielkami stojać ,wiosÅ‚owanie sztangÄ… 

Biceps : uginanie przedramion obrotowo , młotkowo ,uginanie przedramion sztangą , 21 czyli siódemkowanie ,uginanie przedramion z oparciem o kolano ,

Klata :Wyciskanie sztangi płasko , wyciskanie sztagi w skosie dodatnim , wyciskanie sztangielek płasko , wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim , pompki szerokie , przenoszenie sztangielki za głowe , rozpietki sztangielkami , rozpietki na ławce .

triceps :Wyciskanie francuskie siedzÄ…c ,wyciskanie francuskie leżąc , odwrotne pompki , pompki 

Barki :wyciskanie sztangielek ,arnoldki , podciaganie sztangi do brody .unoszenie sztangi w przód , unoszenie sztangielek , wiosÅ‚owanie sztangÄ… 

przedramiona : zwis na drÄ…zku , zwijanie sznurka

Nogi :wykroki ,wspiecia na place jednonóż ,uginanie nóg leżąc na brzuchu, przysiad , uginanie nóg siedzać 

brzuch rózne cwiczenia 

Staz na silce wynosi ok 5miesiecy,
3-4 razy w tygodniu. Klata-tric, plecy-bic, barki-przedramie, uda i łydy, brzuch dorzucany zaleznie od sil w dany dzień,

Cwiczyłem zawsze z kumplami a teraz im sie odechciało , samemu nie umiem się zabrać do cwiczeń , siłke mam w pywnicy , ktoś pomoże ?