mateusyyy

półroczny staż na siłowni. Treningi były rozłożone jak dotychczas ( do każdego dokładałem brzuch). Podczas pierwszego treningu była klata i ręce. ćwiczenia najpierw na klatę ( ławeczka z hantlami) wyciskanie na prostej, na skosie i rozpiętki. Potem ręce na zmianę biceps i triceps ( krótka, francuskie, linki). Trening pleców i barków to wykonywanie ćwiczeń na przemian plecy/barki (wiosłowanie na linkach, ściąganie do pleców, grzbiety i różne drobne ćwiczenia) 

nogi obecnie trochę odpadają (co jest godne pogardy) z powodu przeciążonego prawego kolana  za ćwiczenia byłbym bardzo wdzięczny

Siłownię odwiedzam dwa razy w tygodniu. Jednego dnia robię klatę oraz ręce. Za drugim razem plecy i barki. Interesuje mnie jakiś dobry plan treningowy i zestawienie ćwiczeń. Dodatkowo w domu posiadam drążek do podciągania i lekkie hantle 4kg