mateusyyy

półroczny staż na siÅ‚owni. Treningi byÅ‚y rozÅ‚ożone jak dotychczas ( do każdego dokÅ‚adaÅ‚em brzuch). Podczas pierwszego treningu byÅ‚a klata i rÄ™ce. ćwiczenia najpierw na klatÄ™ ( Å‚aweczka z hantlami) wyciskanie na prostej, na skosie i rozpiÄ™tki. Potem rÄ™ce na zmianÄ™ biceps i triceps ( krótka, francuskie, linki). Trening pleców i barków to wykonywanie ćwiczeÅ„ na przemian plecy/barki (wiosÅ‚owanie na linkach, Å›ciÄ…ganie do pleców, grzbiety i różne drobne ćwiczenia) 

nogi obecnie trochÄ™ odpadajÄ… (co jest godne pogardy) z powodu przeciążonego prawego kolana  za ćwiczenia byÅ‚bym bardzo wdziÄ™czny

Siłownię odwiedzam dwa razy w tygodniu. Jednego dnia robię klatę oraz ręce. Za drugim razem plecy i barki. Interesuje mnie jakiś dobry plan treningowy i zestawienie ćwiczeń. Dodatkowo w domu posiadam drążek do podciągania i lekkie hantle 4kg