Optamuss

Proponowałbym bym zrobic
Poń
Klata,triceps
Wt
Nogi
Sr
Wolne
Czw
Barki
Pio
Plecy biceps.
Ewentualnie jesli chcesz robic ręce osobno to podziel barki na przód i tył
Poń
Klata,barki przód
Wt
Plecy ,barki tył
Sr
Wolne
Czw
Nogi
Pio
Biceps triceps.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6 i progresja ciężaru.
Ćwiczenia to oczywiście na ciężarach wolnych.

Może źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi żeby ręce (biceps, triceps) oddzielić od reszty, tzn. od pleców klatki itd. i barki osobno

Czyli plecy osobno, klatka osobno, barki osobno, biceps i triceps razem najlepiej

Cóż osobiście próbowałem kilka produktow z tej firmy i akuratnie białka oraz gainery nie robią szału . Osobiście rekomendowałbym wydać trochę więcej kasy na preparat lepszej jakości.

Jakie białko osobiście polecasz w rozsądnej cenie? Najlepiej tak do 60zł ponieważ mam ograniczone finanse

czy to białko jest tak samo dobre np jak real whey?
nie chodzi mi o smak tylko o skład itp.

Białko Activlab: http://www.fabrykasi...vlab/aminokwasy